接力队间歇训练计划是一种旨在提高运动员心肺功能、耐力、肌肉力量和运动效率的训练方式。通过合理的间歇训练，可以增加运动员的跑动距离和跑速，改善肌肉爆发力和运动效率，更好地适应比赛需求。以下是一些建议：
1.训练频率：每周进行23次间歇训练，每次训练持续约3045分钟。在比赛前的准备期，可适当增加训练频次。
2.训练内容：结合接力队员的具***置和技术特点，制定针对性的训练计划。例如，对于负责起跑和冲刺的运动员，可进行短距离高强度的间歇训练；对于负责中长距离的运动员，可进行中低强度的持续跑训练。
3.训练强度：根据运动员的身体状况和训练目标，合理安排训练强度。高强度的间歇训练可以提高运动员的无氧能力和肌肉力量，低强度的持续跑可以提高心肺功能和有氧代谢能力。
4.训练时间分配：在每次训练中，应合理分配高强度和低强度的训练时间。例如，可以采用6分钟的高强度训练，搭配9分钟的低强度恢复期。具体的训练时间和强度可根据运动员的身体状况进行调整。
5.动作组合：为提高运动员的全面素质，可将不同类型的间歇训练组合起来。例如，可以将短距离高强度训练、中长距离持续跑训练和力量训练结合起来，以提高运动员的整体运动能力。
6.休息与恢复：在训练过程中，要注意给运动员充足的休息和恢复时间。在高强度训练之间，可以安排低强度的恢复跑，以帮助运动员恢复体力。此外，在每周的训练计划中，应至少安排12天的休息日，以便运动员充分恢复。
总之，接力队间歇训练计划应根据运动员的具体情况和比赛需求进行个性化设计。通过合理的训练内容、强度和时间分配，可以有效提高运动员的运动能力和比赛表现。
