以我多年运动经验和天生的运动细胞来看,百米除了那些天生就跑得快的人来说,想跑进13秒不是一件很容易的事,快速跑步需要一定的腿部肌肉力量和正确的跑步姿势,缺一不可。那么具体分几个步骤,首先,要做好起跑姿势,要保证在一瞬间能够把身体蹬出去,不管是站式起跑还是卧式起跑都用前腿蹬地蹬出去,然后前十米左右为加速阶段,尽量身体向前倾一点,跑出大概十米以后,把身体挺直,整个过程要用力甩胳膊,整个身体协调起来才能发挥出最好的能力,全力奋斗。练好短跑要经常训练腿部肌肉,当然上身也不能一点不练。
首先说一下,从小学到大学,不管在哪个层级,都是短跑的佼佼者。最后没有进入专业起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。队伍,跟成才的世俗眼光,早期的选拔政策的缺失有很大关系。我的身材永远是不占优势的,但是我的成绩并不比大块头差!
当今短跑界,博尔特,苏炳添是属于两个极端。一个是快步頻小步幅,另一个是大步幅小步频!起跑的压枪技术一直是一门专业技能!
起跑时,反应一定要快,从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好,必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势,起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。
爆发力一定是短跑运动员的高杰考核要素!总而言之,短跑成绩好坏,后天训练有关,但是天生的运动员素质也是不可忽略的!
你好,我百米是国家二级运动员。练了多年体育,现在给你分享一下百米的提高方法。
100米分为起跑,途中跑,冲刺。想要提高百米成绩必须要多练,主要还是多练习起跑。百米的起跑为蹲踞式起跑,起跑姿势要多练习。前脚距离起跑线为一脚半的距离,后腿不要充分打直,以方便起跑发力,两只手略比肩宽按在起跑线后,如果腿部力量不足,上体不要过于前倾。听到发令枪响,迅速登地摆臂。起跑阶段不要抬头,约20米后逐渐抬头。平时训练一般为60米为主训科目。6次每组*3组。
途中跑主要是充分摆臂,送髋,上体略微前倾。下肢力量不足会明显感觉高抬腿外扩。
冲刺压线要以除了四肢以外的身体躯干来算的,我一般是用单肩压线。
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大家都知道一百米是短距离的,目前世界纪录已经破10秒大关,相信未来还会更快,跑百米运动员的腿部肌肉都很发达,所以要想跑的快,首先你必须有粗壮的大腿。 但是大腿肌肉练成也非一朝一夕的事,你要抱定持之以恒的心去练,100米主要是爆发力,所以我们这里就要借助压杠铃练习,来增加爆发力了,短跑与长跑不同,压杠铃的重量自然要更重,但是次数少,不过要求每次压杠铃时,切记快速起蹲。除了压杠铃外,我们也应该做一些,腰腹肌力量,增加我们的核心力量,避免跑步时,出现坐着跑,等不正确姿势,这里主要建议大家做仰卧起坐。
这因人而异,一般人应该100~120步左右,运动员的可能90多步就可以完成了。在2009年柏林世锦赛上,博尔特以9.58秒大幅刷新了自己保持的世界纪录。
依靠高清晰影像放慢技术,可以清楚地看到了博尔特用了41.25步跑完100米距离的,最后一步跨过终点线超出了100米,算作1/4步,所以基本认为是41.25步
在苏炳添百米9"99的这场比赛中,他共用了48步,平均步频接近每秒4.8步。
博尔特在比赛中一般跑42步,平均步频仅为4.39步/秒,只有在30米到60米的加速阶段最高峰时才能达到4.84步/秒,从这个数据来看,苏炳添在双腿倒腾的可比博尔特快多了。 但是,因为身高的原因,苏炳添比博尔特多跑的6步,这成为速度的障碍。换句话说,博尔特用42步完成100米,苏炳添在42步时只跑到87.36米,还有近13米的距离没有完成,这便是差距所在。
据有关资料统计,目前世界短跑优秀运动员,百米跑步数在41~45步之间。
100米跑世界纪录保持者博尔特,身高1.92米,百米最好成绩为9.58秒,所用步数为41步,平均一步2.44米,相应步频为4.28步。
我国优秀短跑运动员苏炳添,身高1.72米中,百米最好成绩9.83秒,相应步数为44步。