两分钟强度投篮测试：自投自抢2分或3分投篮，外线以3分线为限制线，内线以篮圈中心在地面投影点为中心半径4.65m的圆弧为限制线。要求投篮出手快、冲抢快、抛球转移快、抢步接球起跳快、投篮动作符合技术要求。期间不允许走步、带球跑等违例行为。2分钟之内外线球员需达到23次或24次出手，内线球员需达到29次或30次出手。达标标准：外线球员24中15或23中16为达标，24中22或23中23为满分。内线球员30中20或29中21为达标，30中28或29中29为满分。
个人愚見，初学者先練習長兩分，動作別看教科書，請參考目前勇士隊教練科尔球員年代的投射動作，不漂亮，但穩定，而且很好發力，除非專業練習過壓腕跳投，否則不要嘗試湯神，雷阿倫的動作，比賽中力量不夠會經常變形，很尷尬！開始練習時把弧度略調高，哪怕不碰筐也行，每天射兩百到三百球，很无趣的過程，堅持兩三个月，基本能有一定的命中率，个人親測
在职业比赛中，罚篮跟二分是比较多的得分手段，三分因为距离远，准度低导致看起来确实挺难。但实际上像火箭的比赛，三分就比较多，是因为三分效率确实比较高。在比赛中，由于出手速度快，调整时间少，距离越远自然就准度会降低，而如果单指个人训练投篮的话，实际上没那么难。对于球星来说，在训练中三分命中率跟二分投篮其实区别真不大。而在我们平时业务打球时候，三分难的原因，更多的自身力量的不足。投篮的准度是根据自身的感觉，还有身体的协调性来控制的，觉着自己投不准的原因，更多的是因为觉着自己出手会偏，说白了就是投的次数少，力量也不能更好的控制球的出手距离跟弧度。当你力量足够的时候，相信一定能更自如的投三分，而且对于业余的人来说，三分真的是出手最容易的。所以三分不难投进，反而很容易，但一定要多练习技术的同时，再加强自身的协调性和稳定性。
一般人如果不训练基本上空位10中2就算不错了，专业的篮球运动员空位10中5，nba的后卫空位基本上有70% 库里汤普森这样的三分变态空位都在95%以上。 实战中命中率砍一半就差不多了
我在上学的时候三分还是蛮准的，一般关键球都是有人来夹击防守，本人不是专业出身，但喜欢三分和助攻，不喜欢抢板和突破。
14岁要说三分记得最开始投的时候，年纪小，力气不足，基本是需要一个高抛线，是为了提高命中率。方法就是单手推，基本从胸前向上推，能用的上基本全身的力量。
16岁力量基本能涨好多，基本动作为单手用臂膀的力量，累死一个举手的方式，进一步提高了命中率
17岁，正好是公牛时代，那就观察标准投篮动作，就是左手起辅助作用的托球，右手基本在球下方向前推，投出去有一个强烈的回旋，再一次提高命中率。
18～25岁，动作固定，再加上腿部肌肉的加强，基本出球的力量分解为，腿部给一个向上的支撑，胳膊动作已经固定，而这个时候主要用到指头力量，你会发现命中率再次提高。手指能更好的感触到篮球。这就是为什么有人评价投篮准的说:手指非常柔和，和丝绸一样。投出去的球不仅命中率高，动作还很飘逸。
到现在38岁了，命中率下去了，总结了一下:
1.缺乏长时间的练习，肌肉，动作的记忆力消失，动作很难固定，就和小时候那篇文章，卖油翁，能把油倒入铜钱的眼，丝毫不漏，就是长时间练习，如果放1年再倒估计就会难很多;
2.腿部力量下降，原来能抓环，现在就是摸板，没有腿部给一个力量就得用身体其他部分力量来补偿，整体动作会变形;
3.腰腹，胳膊力量的退化，和上同理;
4.手指力量的退化，一开始很少关注手指力量，直到在坚持打了一段时间球后，才发现动作变形厉害的就是手指，力量缺乏就是球在手中不听话。这就是我们经常在球场上可以一眼看出谁是新手，谁是经常打，手指的力量管控球的方向，包括运球，投篮。手指缺乏力量就会看到投出去的球很少有旋转，手指缺乏柔和，就会看到投出去的球难看还没有命中率。
