速度滑冰训练方法

速度滑冰训练方法

速度滑冰是一项竞技性很强的冰上运动，对于运动员的体能和技术要求都非常高。以下是根据搜索结果整理的速度滑冰训练方法：

1.体能训练方法

速度滑冰运动员的体能训练主要包括有氧供能系统训练和无氧供能系统训练两个方面。

1.1

有氧供能系统训练

有氧供能系统训练，也称为有氧代谢长距离训练，是在教练的指导下，通过精准分析负荷强度、有氧强度和运动员自身的无氧必强度，制定动态的、科学合理的训练项目。这种训练的关键是管控好个体有氧运动的训练强度。

1.2

无氧供能系统训练

无氧供能系统训练，也称为无氧母乳酸训练，通常采用间歇训练模式，使运动员具备充足的恢复时间，进而确保其身体机能能够忍受训练的强度。在制定无氧功能系统的训练计划时，确定强度的判定还需要参考训练目的的差异性。

2.技术训练方法

技术训练是速度滑冰训练中的一个重要环节，它要求运动员滑行时上体前倾，两腿深屈，身体呈流线型，双足交替进行单足支撑惯性滑行、单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰3个阶段进行循环，各动作结构严谨，协调自如，节奏自然流畅。

2.1

直道滑行技术

直道滑行技术是速度滑冰的基本技术之一，合理的滑行姿势应为：上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90°～110°角，踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后，头微抬起。直道滑行的关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。

2.2

弯道滑行技术

弯道滑行技术与直道滑行技术有所不同，运动员需要身体始终向左倾倒，用左脚外刃、右脚内刃蹬冰。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。

3.教学与训练方法

速度滑冰的教学与训练方法包括完整练习法、分解练习法、个别练习法等。在教学过程中，教师需要根据学生的身体特征和技能水平，采用不同的教学手段和方法，以充分调动学生的积极性，增进健康，提高耐寒能力。

以上就是速度滑冰的一些主要训练方法，希望对您有所帮助。